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　　体能指人机体的基本运动能力。包括：身体形态、身体机能、身体素质三方面。身体素质又包括：速度、力量、耐力、柔韧性、灵敏度。

　　强化心脏。有氧运动是指运动身体的大肌肉群，使心脏持续加速跳动几分钟(如跑步、蹬车和游泳)。通过一次次的有氧运动，氧气被输送到肌肉。心脏变得更加强壮，做事时更有效率，不会很容易就感到疲劳或气喘吁吁。

　　增强肌肉。锻炼能使肌肉更加强健，这样能给关节更好的支持，使人不易受伤。跳绳、游泳、跑步、骑车和单排轮滑能增强胳膊和腿部的肌肉。

　　增加柔韧性。众所周知，孩子比成人敏捷。孩子能将四肢弯曲到成人所不能达到的程度。这就是为什么小时候就开始锻炼的人长大后仍能保持柔韧性。柔韧性越好的人就越不容易在比赛和活动中拉伤或扭伤。能改善柔韧性的休闲活动有芭蕾、体操和武术。

　　运动能力越差的幼儿越是害怕运动，原因在于这些幼儿害怕运动会让他们受到伤害。所以提高体能的关键是针对不同幼儿的体能特点从简单的运动开始培养幼儿对运动的自信心。

　　选择项目要能激发幼儿的兴趣，最好带一点游戏的性质。例如，对协调能力较差的幼儿可以玩投篮、拍皮球、飞盘等。对懒惰不爱运动力量不足的幼儿可以玩弹跳、踢足球、 简单越障等。

　　“九游体育的教练推荐什么样的运动方案？”

　　如果按照孩子自己的兴趣让他锻炼，他的积极性会高，乐此不疲的去做，当孩子的运动量上来后，体能和体质都能得到提升。孩子的运动形式可能跟大人想象的不一样，也并非是要花钱去买些器材，有的孩子可能就是喜欢跑跳、喜欢攀爬，在平时的生活场景中找到自己的运动方式，大人要尽可能尊重孩子自己的想法，给他提供尽可能多的锻炼机会。

　　最好选择难易适中的趣味性、娱乐性的游戏活动，避免机械重复的单项活动。这样幼儿在快乐游戏的同时，既有成就感，又能锻炼体能。

　　家长们要根据孩子自己的兴趣爱好选择相对应的运动方式，让孩子们从运动中得到的不仅仅是健康的体魄，更重要的是还有完整的人格！